Noch mit den entlegensten zeiten für alle frauen, die versuchten, ein modell mit formular. Natürlich, in der antike den bezugspunkt, um die schönheit der mädchen galt, die fülle und runde form, jetzt - schlank und betont die taille. Blieb unverändert, nur eine elastische und luxus auf der brust.
Welche mädchen nicht gerne straffere, mehr der brust, dass erfreute nicht nur sie, sondern auch die anderen. Die natur ist belohnt werden alle den idealen einstellungen, können sie nicht.
Hat jemand die formen, jemanden hässlich oder zu klein in der brust. Wenn sie noch mit dem magen zu kämpfen: weiterhin keine diät, übungen, erhöhen sie die brust selbst ist sehr schwierig. Helfen kann nur eine reihe von übungen.
Um das problem zu lösen hässlich der brust, heute gibt es eine große anzahl von übungen, die die muskeln betreffen die brust, was sie stärken und erhöhen ihre lautstärke. Aufgrund unserer brust und wird mehr und mehr elastisch.
Für den zugriff auf eine reihe von übungen, ist es notwendig, übungen aufwärmen. Ausführen, springen, machen sie die auswirkung der neigung auf den teil, der nicht weniger als 15-20 minuten.
Um in kürzester zeit erreichen sie das ergebnis, fast alle mädchen beginnen, jeden tag zu üben.
Dies ist ein fehler, denn die muskeln wachsen genau in der pause zwischen den körperlichen aktivitäten. Die bedeutung des täglichen trainings, nicht, absolut nicht. Die beste kalender-power-lasten bis 3 mal die woche.
Schwimmen und bootfahren effizienter sport für die stärkung der muskeln der brust. Die igel, wenn sie beschließt, konzentrieren sich in der sporthalle, hier können sie helfen, die trainergerte mit mehr gewicht.
Das wichtigste ist, hören sie anweisungen von einem lehrer, zu sprechen und zeigt ihnen, wie sie erfolgreich die übungen für das wachstum der brust. Das große gewicht von 80% der masse, die man heben kann.
Die übungen mit viel gewicht ausgeführt werden müssen, in mehrere ansätze. Ideal leiste. Im ersten ansatz kann das hochladen ohne gewichte. In der zweiten und 60%. Diesem ansatz sind wir mit einem gewicht von maximal.
Damit wird der effekt, dass jede übung muss durchgeführt werden, nicht mehr als 10 mal, sonst, das training erwerben die fettverbrennung der natur und der effekt nicht. Sobald sie spüren, die wärme in die muskeln, hör nicht auf, wiederholen sie die übung 2-bis 3-fache.
Denken sie daran, dass während der übung, ist es wichtig, die atmung. Atmen ist notwendig, ruhig und rhythmik: wir machen den aufwand, der atmung, der entspannung ausatmen.
Die übung wird nicht nur helfen, erhöhen das volumen der brust, sondern wird auch stark und pumpte seine hände.
Viele frauen nach dem alter von 30 jahren beginnen, die SAG die muskeln auf der oberseite der hände. Die hanteln können bei diesem problem helfen.
Für die durchführung der übungen liegen auf dem rücken, nehmen sie die hanteln und den beginn der arbeit mit den händen: die hände (nicht zu dehnen, ganz oben sollten leicht gebeugt) - bei ihm, dann verdünnen sie ein teil anziehen der brust.
Beginnen sie am besten mit der lunge die hantel, und dann langsam erhöhen die arbeitsbelastung. Während der übung unbedingt die richtige atmung: einatmen bleiben die hände selbst, zum ausatmen halten sie ihre zu ihrem haus. Die übung sollten sie 20 mal.
In diesem jahr müssen sie fügen sie 15 wiederholungen auf einer anderen position der hand mit hantel: das recht der hand - pfund strecken entlang der linken hüfte angehoben nach oben vor der brust; muss geändert werden abwechselnd aus der hand, sitze auf der linken seite entlang der oberschenkel, der rechten seite nach oben.
Denken sie daran, dass die übungen zur steigerung der büste mit gewichte können ihnen helfen, den überflüssigen 2-3 größe, da sie von der zusammensetzung der brust besteht aus milchdrüsen und fettgewebe. Die muskeln nur ein wenig steigern, aber machen sie glatt und geschmeidig.
Eine der effektivsten übungen ist das "la Palma". Um dies zu tun, sitzen auf dem stuhl oder in der gleichen wir in der nähe der wand. Das wichtigste ist die glatte rückseite, ansonsten die gesamte last der rücken trägt keine aktion. Wir kombinieren die handfläche der hand, wie in der zeit des gebets. Sehr pressen in der handfläche der hand, um zu fühlen, ihre kraft in den schultern. Halten sie ihre hände in eine spannung über 10 sekunden - nicht weniger, um das ergebnis.
Nach 10 sekunden, remote-hand in 5 cm und lassen sie es in dieser situation wieder auf 10 sekunden. Wir tauchen die hände schütteln, wie möglich. Diese aufgabe zweimal durchgeführt.
Das einfachste übung, dass können sie erhöhen die größe der brust ist banal push-up. Wie sie diese übung richtig wissen absolut alle menschen, denn dies lehrt uns den sportunterricht. Machen sie "liegestütze" sollte nicht weniger als 30-mal über dem ansatz. Aber in der praxis viele frauen ist es schwierig, zu tun, push-UPS, 3-4 mal, nicht, dass 30.Also das erste mal muss, machen zwanzig liegestütze in der beschäftigung, unabhängig von der anzahl der ansätze. Dann braucht man nur leicht reduzieren die anzahl der reihen, ohne damit reduzieren sie die anzahl der push-ups.
Muss mit dem gesicht zur wand und legen sie die handfläche der hand, und dann mit der schubkraft an der wand, als ob sie gehen verschieben des platzes. Schieben muss, um das gefühl der spannung in den muskeln der brust. 10 sekunden drücken und 10 zu entspannen.
Diese übung machen oft zusammen mit gewichte, beispielsweise hanteln oder schwere bücher. Die bewegung sollte sie ähnlich, was machen die skifahrer, welche die beiden stöcke in die nacht. Aber das sollten sie langsam, hob die hand von der hüfte bis zu der höhe der brust, einer von ihnen in ein paar sekunden in dieser position, und dann langsam sinken. Diese übung zur steigerung der brust entsprechen sechs mal in drei ansätze.
Es ist notwendig, um die zurück zu dem stuhl, mit dem rücken legen sie ihre hände auf ihn, und dann, sich in die hände. Die füße nach vorne ziehen. Senken sie nach unten und oben, falten und stark die hand. Diese übung sollte in 3 sätzen und 6 bis 8 mal.Am ende der sitzung durchgeführt übung für brust-vergrößerung "Dehnung" dazu ist es notwendig, senken sie die arme mit hanteln und haben in dieser position zu einem bestimmten zeitpunkt oder führen sie die übung "die Wand", aber keinen druck auf die wand, sondern nur die "rückgabe" in die hände.
Sollte gerade sein, die füße sollten von der breite der schultern. Dann heben sie die hand zum ellenbogen sind auf brusthöhe, die handflächen von falten der stirn, die finger zeigen nach oben. In die rechnung "eins und zwei" es ist notwendig, den druck auf die unteren teile der handflächen zueinander. In "drei" drehen sie die handfläche mit den fingern selbst in "vier" von la palma geschliffen. Auf das konto von "die fünf" hände sinken nach unten, und auf der "sechs" wieder in seine ursprüngliche position.